亲爱的老师、家长、同学们好，

非常荣幸能够作为本次的教师代表发言，为了不让大家睡着，我想从最近发生的一个小故事讲起。

在最近一次旅游中，我和我的家人参加了一个出海观鲸的活动，一开始所有人的关注点都在能不能成功看到鲸鱼上，尽管导游说看不到鲸鱼的概率很小，大家也忍不住地担心和焦虑。

然而在船启程后，船上的气氛发生了微妙的变化，那天阳光明媚，船身在海风的轻拂中摇晃，像极了婴儿的摇篮，大家开始逐渐放松下来：有人跑到甲板上拍照，有人开始与身旁的陌生人闲聊，有人一边沐浴阳光一边吃水果，而我则因为船晃得太舒服睡着了。

之后突然有人大喊“快看，海豚！”，把我从梦中惊醒，大家瞬间兴奋了起来，相机咔嚓不停。随后我与家人一直闲聊，期间还看到了海龟等其他海洋生物，却唯独没看到鲸鱼。神奇的是，大家似乎都忘记了观鲸这回事，每个人都很享受当下。

点开小红书搜旅游攻略，全是吐槽观鲸项目如何无聊、没看到鲸鱼如何失望的帖子。我不禁思考，为什么我在同样没观到鲸的情况下，心情却完全不受影响？也许是过程足够惬意和超出期待，让我不那么在意结果。看到海豚和海龟、与家人聊天、甚至在温暖的海风中睡着，每一项都是对我来说很有意义的事。

也许你会想“挺好的故事，但这跟我有什么关系？”我想请大家尤其同学们回想一下，上次感到焦虑或抑郁是因为什么呢？成绩不理想，offer没拿到，被喜欢的人拒绝？也许归根结底，是因为你期待的东西最终没有得到。可你真的什么都没有得到吗？也许你准备考试的过程中读了一本好书，写申请文书的时候深度剖析了自我，试图跟crush尬聊的时候发展出了新的兴趣爱好……

心理学里有个词叫”过度理由效应”，指的是外在动机太强从而取代内在动机。如果学习只是为了考高分，申请只是为了排名，谈恋爱只是为了炫耀，那么将极大影响那些你本可以享受的、很有意义的过程。如果你被负面情绪困扰，新学期不妨试试将对过程的关注度提高，多问自己得到了什么，真正对你有意义的到底是什么，也许你会在过程中逐渐发现，原来心理学是一门很好玩的学科，写完文书你比之前更了解自己，你的新爱好比你喜欢的人有意思的多……而原来被你过度关注的结果，则会顺理成章地变成锦上添花的事情。

最后希望大家可以在这场名为“新学期”的活动中，尽情享受对你而言意义非凡的过程。

谢谢大家！